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【聯合晚報／記者林進修/台北報導】

上床睡覺是件再簡單不過的事，但對飽受失眠之苦的人，
卻是個艱鉅任務。
曾有過失眠經驗的國立陽明大學腦科學研究所所長郭博昭建議，
「床是用來睡覺及做愛的地方，沒事別上床！」
不少失眠者老愛窩在床上看電視或看書，打算看累了，
倒頭就睡，結果卻適得其反，愈看精神愈好，怎麼也睡不著。


除了別在床上看電視及看書外，
他建議最好也不要在床上吃東西及想些煩惱的事。
只要一上床，就放空一切，至於明天的事，就等睡醒後再說。


躺在床上二、三十分鐘後，如果還是睡不著覺，
不妨暫時離開床鋪，直到想睡時再上床。
此時，臥室燈光應調暗一點，並把吵雜的聲音隔絕在外。


如果可能的話，郭博昭建議廣大失眠族應養成定時睡眠、
定時起床的習慣。要是一時找不到睡眠節奏，可透過鬧鐘來控制。
此外，睡前別喝酒及吸菸，如果覺得肚子餓，
可吃點東西，免得飢餓難耐而在床上翻來覆去，徹夜難眠。


【聯合晚報／記者林進修／台北報導】「不曾失眠的人，根本不曉得失眠的苦！」
國立陽明大學腦科學研究所所長郭博昭說。
他之所以會投入研究失眠醫學並成為專家，
只因他曾是個失眠患者，深知夜不成眠的痛苦。


其實，郭博昭本來的睡眠品質並不差，披上白袍後才變了樣。
十幾年前，當他到花蓮慈濟醫院神經內科當住院醫師時，
經常面對中風、癲癇及腦膜炎患者，一個處置不當，
一條寶貴的生命就有可能從指尖消逝。


「那真是個沈重的壓力。」郭博昭說，如果他神經大條一點，
不把病患的安危看得那麼嚴重，自己可能還過得去。
但他就是放不下那顆心，非得把病患安危擺在第一位不可；
久而久之，自己的健康狀況逐漸亮起紅燈。


他記得，那一陣子即使下班回到宿舍，整顆心還是懸在病患身上，
深怕隔天到醫院上班時，病患已病重不治。
就這樣，他就算上床睡覺了，還是翻來覆去，無法成眠。


眼看再這樣下去，自己遲早會垮掉，郭博昭當下決定辭掉醫院的臨床工作，
專心於慈濟大學的教學及研究。少了心懸病患安危的壓力，
他的睡眠狀況逐漸恢復正常，不再失眠。有過切身經驗後，
他開始對「失眠」產生興趣，全力投入研究，期能解開失眠之謎。


這些年來，郭博昭從花蓮慈濟轉回母校陽明大學服務，
依舊執著於失眠的相關研究，
並發現交感神經、副交感神經功能高低與失眠之間的關係，
論文也被國際知名醫學期刊接受、刊載。
放眼未來，他希望能進一步找到入睡及醒來的生理機制，
減少失眠族的痛苦。


【2007/03/01 聯合晚報】